一 快速消除疲劳法

              （1）把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于精力恢复。

              （2）扇动鼻子。集中精力不停地扇动鼻翼，可刺激神经，加强呼吸运动。

              （3）不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次。

              （4）双手不停地做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通。

              （5）用“内八字”快步走，能有效地消除腿部肌肉疲劳。

     二 伏案疲劳消除法

                   眼睛胀酸时，可合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数遍。

                   困乏欲睡时，人坐正，双肩后弓，下胯微收，双臂下垂躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，重复数遍。

                   头昏脑涨时，人坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数遍。

                   两手酸累时，两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次，重复数遍。

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