许多健身爱好者，清晨的习惯是压腿拉韧带，但传统的武术训练却有所不同。他们不压腿，而是直接踢腿，要求脚尖能踢到耳朵、下巴，这是通过关节的开放和筋骨的弹性来实现的，动作既快又狠。这种腿法与舞蹈的腿法截然不同，它更注重速度和力量的结合。无论是哪一种武术，速度和力量都是必不可少的素质，只是达到这一目标的途径有所不同。

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武术中的“撑筋拔骨”训练，其根本目的在于培养速度和力量。这与现代搏击的要求不谋而合。无论是哪一种实战性拳法，都必须具备这两项基本素质。而传统武术与瑜伽在对待筋骨关节的训练上，虽然都是拉伸，但方法却有所不同。瑜伽是通过外力逐渐拉长筋骨，使其达到极度柔软的程度；而传统武术则是通过逐渐拉弹大筋，使大筋充满弹性，实现关节像弹簧一样自由弹动的效果。

在武术训练中，有许多口诀和格言，如“练武不练功，必定一场空”，“练拳不装桶子，必定是个空子”。这些格言都是经过无数代人积累总结的“真东西”，虽然简单甚至不起眼，但却蕴含着深刻的道理。

站桩作为武术训练的基础，是每一个习武之人必须经历的。站桩的第一个挑战就是筋骨关。很多人在还未到达心情烦躁的阶段就已经因为疲劳而无法坚持。因此，吃苦耐劳、不怕累的精神是站桩训练中不可或缺的。要度过这一关，必须坚持不懈地按照要领进行站桩。

在站桩的训练中，筋骨关的第一处是肩颈拙力。普通人习惯于端着肩膀让肩颈肌肉用力，因此在站桩的起始阶段，肩颈的放松是最关键的一步。开始站桩时，最累的不是腿而是肩和脖子。腿累了会发抖，但还可以坚持；而肩膀累了则酸痛难当，严重影响到站桩的效果。那么，如何过这一关呢？其实方法很简单：先紧后放松。将酸痛的肌肉放松下来，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。这样，肩胛的力量就会上来，肩膀的力量就可以放松了，自然就不再感到累了。

在“间架结构要领”中，这一步被称为“落肩回胛”。所谓“落肩”，就是将原来端着的肩膀放下来，形成所谓的“熊膀”。我们可以观察动物园的大狗熊站立时的肩膀体态，那就是我们追求的状态。那么，如何检查松肩的效果呢？那就是观察自己锁骨的位置。普通人的两根锁骨位置相当于钟表上的10点10分钟时针和分针所指的位置（像一个倒八字形），锁骨斜向上耸。如果锁骨上耸，那么肩膀就会耸起，气浮于上，身体就会紧张。只有放松锁骨，肩才能落得下来。两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变（成——字形），这一步在“间架结构要领”中被称为“平锁”。平锁的要领非常关键，如果不能平锁，肩和胸就无法放松。

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同时伴随着“回胛”的训练，即肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离向左右拉开，整个后背肌肉外展。普通人的肩胛骨是向外突起的，站桩时要将突起的肩胛骨收回去，使整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。

此外，还有腰椎后靠的训练。由于后天劳作的原因，普通人的腰椎变形向前弯曲，从后面看腰椎形成一个凹窝。要将腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展开。这时腰椎骨就会突出肉面，从而达到松腰不断劲的形态。

站桩训练还要求“整”。许多人认为“砸之不落，推之不倒……”就是整的表现。当然这并不是错的，但这种整只是站桩中出功夫的表现。真正的整应该是将浑身上下练得整体协调一致，手上有触动时脚下就有感觉（印掌），腰胯就有动作。例如观察猫的动作时，我们会发现无论何时它的身体都是整体协调运动的，一处动则浑身无处不动。这种整体的协调性是通过长期的站桩训练逐渐培养出来的。

随着时间的推移和站桩功夫的加深，身体的形态自然也会发生变化。原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势会逐渐变成日常生活中的常态（形成新的习惯）。比如锁骨不再像以前那样耸起了，后背的肩胛骨之间的距离也展开了。这些都是站桩训练带来的可见变化。

“三天不练观众知道”，这句话道出了功夫的精髓。无论是戏曲表演还是武术技艺，背后的辛勤付出和持续的训练都是不可或缺的。对于武术而言，站桩作为基本功之一，其重要性不言而喻。那些经过长期训练与未经训练的武术爱好者，在站桩的姿势和气息上，往往一眼就能分辨出高下。

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站桩，绝非简单的静态站立，而是需要深刻体会身体内部微妙的运动变化。当肩膀开始感到酸痛时，这仅仅是身体适应训练过程的自然反应，也被称为“假疲劳阶段”。面对这种挑战，我们必须学会坚持与适度调整。硬撑不仅效果有限，反而可能导致身体僵硬，适得其反。

此时，一个有效的方法是进行细微的肩部活动。这些动作虽小，仅有几毫米的幅度，却能在不引人注意的情况下，有效缓解肩部的酸痛。活动的方向不拘一格，无论是向上、向下、向前还是向后，关键是要找到最舒适、最自然的方向。随着活动的持续，你不仅能感受到酸痛的缓解，还能逐渐体会到体内筋的位置和走向。

这仅仅是初级阶段的训练，通过微小的运动来锻炼筋骨，如摇旗、拔移大树等动作，都是静中求整的微动训练。真正的站桩，应该是充满活力的，而不是死气沉沉的。只有在不断的运动中，我们才能不断增强自身的功力。

回想起初次站桩的经历，肩颈处的酸痛令人难以忘怀。但随着时间的推移，通过不断地调整意念，逐渐放松肩颈部位，锁骨自然下降，肩胛骨向两侧展开，此时便能深刻体会到后背那种“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”的感觉。这种感觉仿佛一股力量从身体深处喷薄而出，让人为之振奋。

站桩的过程中，困难和挑战是常有的事。但正是这些艰难时刻，才更能激发我们的潜力，促使我们不断进步。在武术的世界里，有一个观念叫做“意到气到”，意指当我们关注身体的某个部位时，该部位的气血流动和功力增长都会变得更为迅速。比如，当我们专注于放松肩膀时，意念的引导会使肩膀的放松速度远超其他部位。

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随着站桩的深入，我们会逐渐体会到身体各部位之间的联系和互动。当肩部放松下来后，便能感受到后背的力量源源不断地向上传递。此时，我们不仅要学会在站桩中体会后背的感觉，还要学会如何将后背也松弛下来。这种松弛并非放任自流，而是要在意念的引导下，使身体各部分达到最佳的平衡状态。

站桩虽然辛苦，但其中的乐趣和价值却是无法言喻的。当我们能够从中感受到身体的进步和变化时，那种成就感和喜悦便油然而生。真正的站桩，不仅仅是人在练拳，更是拳在炼人。只有当我们在站桩中投入足够的热情和耐心，才能收获到那份独特的成就和喜悦。

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